장건강을 위한 식단 및 식습관

왜 장 건강이 중요한가요?- 장은 면역세포의 70% 이상이 몰려 있는 면역기관입니다.- 소화, 영양 흡수, 노폐물 배출까지 담당하는 핵심 시스템이죠.- 장내 미생물 균형이 깨지면 복부 팽만감, 변비, 설사 등 다양한 증상이 나타납니다.장 건강을 위한 식단 구성1. 프로바이오틱스: 요거트, 김치, 된장, 낫토2. 프리바이오틱스: 바나나, 양파, 마늘, 귀리3. 수분이 풍부한 음식: 오이, 수박, 미역, 다시마4. 발효 식품: 요구르트, 사우어크라우트, 콤부차5. 식이섬유 풍부한 음식: 브로콜리, 고구마, 사과, 퀴노아, 견과류장 건강 식사 예시 (하루 기준)- 아침: 그릭요거트 + 바나나 + 아몬드- 점심: 귀리밥 + 된장국 + 나물반찬 + 김치- 간식: 사과 + 요거트- 저녁: 연어구이 + 고구마 + 브..
카테고리 없음 2025. 4. 17. 11:56
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