일주일 다이어트 식단표

 

왜 다이어트 식단표가 필요할까?

다이어트를 하다 보면 “무엇을 먹어야 할까?”라는 고민이 가장 큽니다. 운동만큼 중요한 것이 식단이고, 올바른 식단은 체중 감량은 물론 건강까지 챙겨줍니다. 다이어트 중 뭐 먹을지 고민이라면 아침부터 저녁까지 하루 건강한 식단표 아래를 참고하세요. 실천 시 유의사항까지 알려드립니다.

하루 다이어트 식단표 (기본형)

식사	메뉴 예시
✅ 아침	삶은 달걀 2개 + 바나나 1개 + 블랙커피 or 녹차
✅ 점심	닭가슴살 샐러드 + 고구마 1/2개 + 현미밥 1/2공기
✅ 저녁	두부구이 + 데친 브로콜리 + 야채수프 or 나물반찬

📋 1주일 다이어트 식단표 (3끼 기준)

요일	아침	점심	저녁
✅ 1일차	삶은 달걀 2개 + 방울토마토 + 블랙커피	닭가슴살 샐러드 + 고구마 1/2개	두부구이 + 데친 브로콜리
✅ 2일차	그릭요거트(무가당) + 바나나 1개	연어스테이크 + 현미밥 1/2공기	야채수프 + 삶은 계란 1개
✅ 3일차	오트밀 + 블루베리 + 두유	닭가슴살 + 나물반찬 + 미역국	두부샐러드 + 사과 1개
✅ 4일차	단백질 쉐이크 + 견과류 5알	오리고기 구이 + 쌈채소	양배추쌈 + 고구마 1/2개
✅ 5일차	삶은 달걀 + 바나나 + 녹차	새우야채볶음 + 현미밥 소량	데친 채소 + 계란찜
✅ 6일차	단백질 쉐이크 + 토마토	닭가슴살 스테이크 + 구운 채소	고등어구이 + 브로콜리
✅ 7일차	그릭요거트 + 키위 + 아몬드	소고기 장조림 + 채소무침 + 현미밥 소량	야채볶음 + 두부구이

 

🍽 간식 (필요 시 선택 1개)

• 아몬드 5~7알
• 방울토마토 10개
• 삶은 계란 1개
• 오이 스틱
• 무가당 두유 1팩
• 무가당 그릭요거트 1/2컵

✅ 실천 시 유의사항

• 하루 물 1.5~2L 이상 꼭 마시기
• 가공식품, 정제 탄수화물은 금지 (과자, 빵, 밀가루, 설탕 등)
• 탄수화물은 현미·고구마 등 복합 탄수화물 위주
• 공복 운동 + 근력 운동 병행 시 효과 2배
• 너무 적게 먹지 말고, 영양소는 꼭 챙기기